Peso ideale: Arrivarci prima dell'estate con cardio workout

Per combattere la cellulite, è essenziale individuarne le cause scatenanti. La cellulite, in realtà, è essenzialmente una infiammazione e va combattuta su più fronti.

Per prima cosa, è necessario capire se sia associata o meno a sovrappeso.Se vi è anche sovrappeso, quindi, è fondamentale preparare un piano di dieta ipocalorico e praticare allenamenti di aerobica perlomeno due volte alla settimana.




Oltre agli esercizi specifici e ai trattamenti non dimenticare che ci sono anche massoterapie che possono aituare il microcircolo a trasportare molto meglio i liquidi in eccesso. Quindi, via libera a lezioni di yoga, corsa e bicicletta all'aperto che riducono l'accumulo nella parte bassa del nostro corpo.


Vietato completamente stare in sala pesi e fare sforzi esagerati come panca e bodybuilding. I muscoli in quei casi accumulano liquidi in eccesso e aggraverebbero la situazione.

 

SQUAT PER GLUTEI E COSCE



Un esercizio semplice e decisamente utile per favorire a ridurre la cellulite (ma anche l'adipe) su sedere e gambe, è lo squat.

Il movimento consiste nel mimare l'atto del sedersi, senza affidarsi a nessuna superficie ma tenendo la schiena eretta e le spalle basse.

Per avere un'utilità anticellulite, lo squat va eseguito con calma e coscientemente (no a movimenti veloci). È fondamentale inoltre essere costanti nel tempo per conquistare gli obiettivi desiderati: la scadenza che tutti consigliano è a giorni alternati.

Se vuoi vedere altre schede complete guarda questo: esercizio glutei:


AFFONDI SALTATI.

Tra gli esercizi anticellulite più efficaci e più facili da eseguire, troviamo gli affondi.

In piedi, ci si piega alternamente sulle gambe tenendo la schiena totalmente dritta e le spalle basse, morbide. Durante questo movimento, gli addominali e i glutei sono ben contratti.


Serve accortezza ad eseguire correttamente l'esercizio, strando attenti a movenze troppo veloci che potrebbero provocare contratture ai muscoli.

Un esercizio ben eseguito deve essere il più fluido possibile.

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FOAM ROLLER

È il più recente attrezzo da palestra per combattere la pelle a buccia d'arancia e sciogliere i muscoli affaticati. Si tratta del foam roller: un rullo in plastica, dalla dimensione variabile e dalla apparenza liscia o irregolare.


Così come per gli allenamentida fare in casa, questo attrezzo è in grado di agire sui punti critici delle persone che vengono colpite dalla cellulite.


Si può usare sulle gambe facendo scivolare su e giù il rullo effettuando un massaggio nella zona da trattare.

In ugual modo vale per i glutei: ci si siede sul rullo e si fanno scivolare i glutei avanti e indietro.


YOGA: L'ARATRO


Contemporaneamente ai workout, non esiste niente di meglio per combattere la cellulite che lo Yoga. Questa disciplina infatti, da sempre diffusa in oriente, viene utilizzata soprattutto a ristabilire l'equilibrio del nostro corpo, spirituale ed esteriore, e quindi facilitare una giusta circolazione linfatica.

Gli asana che lavorano meglio contro la cellulite di glutei e cosce, sono quelli "capovolti". Questi ultimi, infatti, ristabiliscono la correta circolazione linfatica e riducono i ristagni di liquidi e tossine (all'origine della cellulite).

L'asana più proposto è l'aratro. Si parte da una posizione supina e si sollevano entrambe le gambe tese fino ad arrivare al di là della testa. Le braccia restano ben attaccate a terra e distese in direzione precisamente opposta alle gambe.

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